« le Karaté » : Un exercice de sophrologie pour évacuer ou atteindre ses objectifs…

Avec cet exercice de sophrologie, on va mettre le négatif K.O. avec une prise de Karaté…

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Toutes les actions et les pensées seront orientées sur le positif,

Une action, une pensée positive aura un effet bénéfique et renforcera vos ressources et vos capacités positives.

Pour cet exercice vous avez le choix entre 2 options d’actions :

  • Evacuer et pulvériser vos tensions, pensées négatives… ou
  • Ciblé et atteindre un but, un objectif…

Choisissez votre cap, c’est bon ??? On peut commencer

  1. Debout ou assis, fermez les yeux et commencez par respirercalmement par le ventre : (à répéter 3 fois).  Ouvrez les yeux et installer vos pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, avec un dos bien droit, des épaules relâchées et une tête droite.

femme zenVariante : pour les femmes enceintes, je propose cet exercice en sophro-ballon, installer confortablement sur le ballon de grossesse.

plus d’infos sur les exercices de Sophro-ballon

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  1. Montez lentement vos 2 bras à l’horizontal devant vous.
  1. Puis fermez le poing droit et amenez doucement le point à votre épaule, coude en arrière… (comme le mouvement d’un arc avec une flèche).
  1. Prenez une inspiration/bloquer l’air et serrez très fort le poing,
  1. Puis lancer le bras droit devant vous en desserrant le poing et en soufflant fortement par la bouche et imaginer soit (évacuer et chasser vos tensions ou atteindre avec détermination votre cible, objectif.)
  1. Sentez votre bras qui s’étire au maximum, puis relâcher les bras le long du corps, mains ouvertes.
  1. Prenez quelques instants pour ressentir vos sensations corporelles.
  1. Respirez normalement, puis refaites 2 fois ce mouvement à droite…                .       
  1. Ensuite refaites le même exercice avec le bras gauche, (à répéter 3 fois).
  2. Prendre conscience du soulagement.
  1. Pour finir refaire ce mouvement du karaté avec les deux bras simultanément (à répéter 1 fois).
  2.  Sentez le calme la détente en vous, libérer vos tensions physiques et mentales, atteignez vos objectifs… 

     

    J’espère que cela vous à plus…

    Zenélla Vie…

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